「洗い流すタイプ」と、「ふき取るタイプ」ブログ：2023-05-11
シェイプアップと言えば、基礎代謝がポイント。
基礎代謝がアップすれば、
痩せやすい肉体を作ることができます。
基礎代謝をアップさせるには、筋肉を増やすことが大切です。
筋肉を増やせば基礎代謝量が増え、
脂肪の燃焼率も良くなり、
シェイプアップ効果をよりアップすることができます。
そのためには、やはり適度な体操は欠かせません。
筋肉には、
「赤筋」と呼ばれる褐色脂肪細胞と
「白筋」と呼ばれる白色脂肪細胞があります。
シェイプアップには、赤筋を増やす体操が必要です。
ジョギングやエアロビクスなどの
ゆっくりとした動きを一般的に有酸素体操と呼んでいますが、
赤筋を増やすにはこうした有酸素体操が大切です。
そこでおススメなのがストレッチなんです。
ストレッチなら、いつでもどこでも、
無理なく自分のペースに合わせて行うことができます。
もちろん、通勤途中で駅の階段を上り下りしたり、
いつもの家事に床磨きをプラスしたり…
ストレッチでなくても、
大切なことは肉体をこまめに動かすということです。
シェイプアップは続けなければ意味がないように、
ストレッチも継続してこそ筋肉もつき、基礎代謝もアップしていきます。
ストレッチは、どれも2〜3分あればできるものばかり。
でも、最初からアレもコレもと欲張りすぎれば長続きしないもの。
最初は物足りないかな？と思うくらいで十分です。
いくつかあるストレッチを日々順番に行ったり、
１週間毎に交替して、休みの日にはフルコースでやってみたり、
9時起きた時に2〜3種類、夜寝る前に2〜3種類というように
小分けにすればより効果的ですよ！
じゃんじゃん